Maini si picioare reci, furnicaturi, glezne si genunchi inflamati. Daca ai observat astfel de semne, inseamna ca ai probleme cu circulatia sangelui.
Stii deja ca exercitiile fizice iti aduc multe avantaje. Ei bine, unul dintre ele este o circulatie a sangelui imbunatatita. Exercitiile cardio implica mai multe grupe de muschi, astfel incat tot corpul este tonifiat, iar sangele oxigenat ajuge la toate organele importante. Inima, plamanii, creierul si intregul corp functioneaza mai bine daca sangele circula asa cum trebuie.
Primul pas: incearca sa devii mai activa. Orice tip de miscare este indicat, fie ca e vorba de fitness sau exercitii aerobice, insa cele din urma sunt cele mai eficiente pentru o circulatie mai buna. Practica in mod regulat ciclismul, inotul, baschetul, tenisul si, in general, orice exercitiu care presupune o miscare neintrerupta si declanseaza batai accelerate ale inimii. Mersul pe jos este un punct zero excelent pentru a incepe un program de exercitii mai complex. Pe langa exercitii, alimentatia sanatoasa e de mare ajutor. Daca reduci cantitatea de grasimi si zahar, sangele se dilueaza si circulatia este imbunatatita. Incearca sa consumi mai multe fibre, pentru ca ajuta la eliminarea grasimilor din sange. Apoi, uita de obiceiurile paguboase. E aproape imposibil sa ai o circulatie buna daca vei continua sa fumezi! Nicotina duce la ingrosarea arterelor si cresterea colesterolului. Pe cat posibil, incearca sa reduci stresul. Poate fi o cauza majora a circulatiei proaste.
EXERCITII AEROBICE
Exercitiile aerobice, numite si cardio, sunt definite de un ritm alert si un grad de dificultate mediu. Se executa pe o perioada de timp mai lunga, astfel incat sa creasca consumul de oxigen. Aerobicul imbunatateste circulatia periferica, mai ales in cazul persoanelor cu insuficienta circulatorie cronica. Pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie sa aiba o durata de 15-60 de minute, in functie de gradul de dificultate. Profita de orice ocazie ca sa faci putina miscare: parcheaza masina mai departe de locul de munca, urca pe scari in loc sa folosesti liftul, mergi pe jos o statie de metrou sau de autobuz, cand nu te grabesti foarte tare. Tipul de exercitiu il alegi in functie de preferinta si de cat este de obisnuit corpul tau cu efortul. Poti alege tae-bo, aerobic in pasi de dans sau exercitii aerobice la saltea. E bine sa inchei repriza de miscare cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. Efortul fizic s-ar putea sa-l alunge pe Mos Ene!
7 EXERCITII AEROBICE PENTRU ACASA:
SARITURA CU COARDA. Este unul dintre cele mai eficiente exercitii, pentru ca implica toate grupele principale de muschi, cu accent pe musculatura abdomenului si a picioarelor. Nu ai nevoie decat de o coarda pentru sarit.
PLATFORMA. Nu iti trebuie decat o treapta inalta de 10-20 cm. Daca vrei un antrenament mai intens, alege o platforma mai inalta. Poti incepe sa lucrezi pe rand musculatura picioarelor, in 3 reprize a cate 20-40 de trepte urcate, cu fiecare
picior.
URCATUL SCARILOR. Urca 6-7 etaje, la inceput in pas lent, apoi mareste ritmul, atat cat iti permite rezistenta corpului. E normal sa simti ca bataile inimii si respiratia se accelereaza, insa nu exagera. Daca la capatul antrenamentului nu mai poti rosti o propozitie pana la sfarsit, opreste-te!
DANSUL. Este cel mai la indemana exercitiu aerobic creativ. Pune un CD cu muzica alerta si incepe sa dansezi. O sesiune de 20 de minute iti pune sangele in miscare.
JOGGING. Daca ai o pista pentru alergat acasa, e mai usor sa controlezi antrenamentul. Daca nu, seteaza-ti propriul ritm confortabil si alearga 15-20 de minute.
ABDOMENE. Intinde-te pe o saltea subtire, picioarele indoite si talpile pe podea. Tine gatul drept, pieptul inainte, mainile la ceafa. Impinge in fata partea superioara a corpului. Niciodata nu impingi umerii inainte! Incepe cu doua seturi a 25 de abdomene. Daca nu te simti confortabil, poti sa reduci numarul de abdomene.
PUSH-UPS. Intinde-te pe podea, picioarele apropiate, palmele jos. Priveste inainte. Impinge-ti corpul in sus, de la nivelul pieptului. Incearca doua seturi de 20 de push-ups.
EXERCITII AEROBICE CASNICE
ARANJEAZA-TI din nou mobila. Muta patul, canapeaua, scaunele, masa
STERGE mobila, aparatura electrica, geamurile
SPALA masina
DACA AI UN ANIMAL de companie, poti sa te joci cu el sau sa iesiti la o plimbare
MATURA toate camerele, garajul, curtea
FA JOGGING in jurul casei.
sursa
EXERCITII AEROBICE
Exercitiile aerobice, numite si cardio, sunt definite de un ritm alert si un grad de dificultate mediu. Se executa pe o perioada de timp mai lunga, astfel incat sa creasca consumul de oxigen. Aerobicul imbunatateste circulatia periferica, mai ales in cazul persoanelor cu insuficienta circulatorie cronica. Pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie sa aiba o durata de 15-60 de minute, in functie de gradul de dificultate. Profita de orice ocazie ca sa faci putina miscare: parcheaza masina mai departe de locul de munca, urca pe scari in loc sa folosesti liftul, mergi pe jos o statie de metrou sau de autobuz, cand nu te grabesti foarte tare. Tipul de exercitiu il alegi in functie de preferinta si de cat este de obisnuit corpul tau cu efortul. Poti alege tae-bo, aerobic in pasi de dans sau exercitii aerobice la saltea. E bine sa inchei repriza de miscare cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. Efortul fizic s-ar putea sa-l alunge pe Mos Ene!
7 EXERCITII AEROBICE PENTRU ACASA:
SARITURA CU COARDA. Este unul dintre cele mai eficiente exercitii, pentru ca implica toate grupele principale de muschi, cu accent pe musculatura abdomenului si a picioarelor. Nu ai nevoie decat de o coarda pentru sarit.
PLATFORMA. Nu iti trebuie decat o treapta inalta de 10-20 cm. Daca vrei un antrenament mai intens, alege o platforma mai inalta. Poti incepe sa lucrezi pe rand musculatura picioarelor, in 3 reprize a cate 20-40 de trepte urcate, cu fiecare
picior.
URCATUL SCARILOR. Urca 6-7 etaje, la inceput in pas lent, apoi mareste ritmul, atat cat iti permite rezistenta corpului. E normal sa simti ca bataile inimii si respiratia se accelereaza, insa nu exagera. Daca la capatul antrenamentului nu mai poti rosti o propozitie pana la sfarsit, opreste-te!
DANSUL. Este cel mai la indemana exercitiu aerobic creativ. Pune un CD cu muzica alerta si incepe sa dansezi. O sesiune de 20 de minute iti pune sangele in miscare.
JOGGING. Daca ai o pista pentru alergat acasa, e mai usor sa controlezi antrenamentul. Daca nu, seteaza-ti propriul ritm confortabil si alearga 15-20 de minute.
ABDOMENE. Intinde-te pe o saltea subtire, picioarele indoite si talpile pe podea. Tine gatul drept, pieptul inainte, mainile la ceafa. Impinge in fata partea superioara a corpului. Niciodata nu impingi umerii inainte! Incepe cu doua seturi a 25 de abdomene. Daca nu te simti confortabil, poti sa reduci numarul de abdomene.
PUSH-UPS. Intinde-te pe podea, picioarele apropiate, palmele jos. Priveste inainte. Impinge-ti corpul in sus, de la nivelul pieptului. Incearca doua seturi de 20 de push-ups.
EXERCITII AEROBICE CASNICE
ARANJEAZA-TI din nou mobila. Muta patul, canapeaua, scaunele, masa
STERGE mobila, aparatura electrica, geamurile
SPALA masina
DACA AI UN ANIMAL de companie, poti sa te joci cu el sau sa iesiti la o plimbare
MATURA toate camerele, garajul, curtea
FA JOGGING in jurul casei.
sursa
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Parerea ta conteaza...